[...] #13 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 30/40/50/65x5/67.5x4/70x3 30/40/50/65x4/67.5x3/70x2 Technicznie lepiej niż ostatnio. Jakiś koleś obok mnie też robił MC i wzięłam więcej kg w serii rozgrzewkowej niż on w swojej maksymalnej. Huehue. 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 20/25/25 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 4. wznosy łydek na siedząco 2x [...]
Trenowanie progresja wymaga czasu na wytyczenie sobie obciazenia i ilosci seri ktore chcesz wykonac z danym obciazeniem w danej serii. Moze sie nie wyraznie wyraziłem wiec powiem prosciej. Zakładasz sobie ile ruchów chcesz wykonac w danej serii (przewaznie jest to o 2 - 3 mnej niz w poprzedniej) a potem dobierasz tyle obciazenia zebys mogł wykonac [...]
Ta z lewej jest dobra - sprawdzona prze-zemnie. Wczoraj rozmawiałem z dilem o tej podrobionej serii i mówił mi że od paru lat jest omka ug i żaden dil nie ma oryginalnej. Oczywiście na tej z lewej nie rozmazuje się tusz jak na tej z prawej. Zmieniony przez - Goodridge w dniu 2010-11-07 12:49:16
[...] ze sie zawiodlem na omie i teraz wiem czemu ale ja mialem przeklamany cykl bo dwie paki omy mialem ta stara serie rozowa ktora wyprosilem w aptece a reszte 5 paczek nowej serii kupilem na silce w anglii od polaka i zaczelem od rozowych z apteki,libido poszlo do gory po tygodniu,po dwoch zaczela sie retencja.Smialem sie z wpisow o walach ale [...]
[...] na maszynie 2s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: -uchwyt młotkowy 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 1s -brzuszki na ławce skośnej (na skośne) 1s. 1-2tydz:10serii, 3-4-5-6tydz:8 serii, 7-8tydz: 5serii 9tydz-przerwa Pytania na temat treningu: -czy jest dobrze ułożony? -czy nie za duzo tych ćwiczeń bo widziałem w wielu opisach [...]
[...] (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do tych 200kcal? Więcej węgli czy tłuszczu? Nie chcę przesadzić z węglami, by z recompu nie zrobiła się masa bez efektów, bo jednak [...]
[...] (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do tych 200kcal? Więcej węgli czy tłuszczu? Nie chcę przesadzić z węglami, by z recompu nie zrobiła się masa bez efektów, bo jednak [...]
[...] 6/4/2/1/1 2.Wyciskanie handelek ławka skosna dodatnia 6 2.wyciskanie handelek wąsko ławka skosna dodatnia 8 2. Wyciskanie na maszynie dynamiczne 8 + drop set w ostatniej serii 3.rozpietki z hantlami 2 x12 4.Wyprosty przedramion z hantlami w opadzie 3x10 5.wyprosty przedramion podchwytem przy wyciągu 8powt 5.wyciskanie francuskie przy wyciągu [...]
hey, opisze Ci te glówne.... z tym ze ilosc serii, powtórzen to juz jest ZUPELNIE inna pilka.... jak sobie dobrze zdajesz sprawe te parametry treningu NIE maja nic wspólnego z technika ich wykonania. Ilosc serii, powtórzen, %obciazenie, przerwy wypoczynkowe, tempo powtózen itd itp... sa zalezne od tego co sie danym treningiem da osiagnac, w jakim [...]
[...] 3x12/10 *szrugsy 3 x 20 * i do tego 2,3 x w tygodniu mięśnie brzucha na ławeczce spięcia i podciąganie kolan do klatki. To taki przykładowy schemat. Dałem mala ilosc serii we wszystkim - bo na poczatku nie potrzeba wielu serii. Ale tak czy owak - na Twoim miejscu zrobiłbym na poczatek ACT lub ogolnorozwojówke Pamietaj - mięsnie rosną po [...]
[...] - moze nie wszystko stracone. Jestem po mikrocyklu '15' i dzis po pierwszym treningu '10' Narazie bardzo pozytywnie podchodze do planu, 10 tki zaczalem z ta sama iloscia serii co w 15tkach, ale od 2 lub 3 treningu dodam serii w niektorych cwiczeniach. Narazie nogi wracają do swojej normalnej formy jezeli chodzi o wyglad, siady przednie takze [...]
[...] miejscu , że nie wiem jak trenować. Czytając Twój post stwierdzam , że ten trening nadaje się dla amatora . Tak więc ja trenować mam 5 x w tygodniu i robić o wiele więcej serii ? Nie rozumiem , naprawdę. Chciałbym trenować dobrze. Dla mnie trening to nie tylko bezsensowne machanie sztangą dlatego poprosiłem tutaj o pomoc. Naprawdę nie wiem jak [...]
Witam, ostatnio przy facepullach chyba uszkodzilem sobie bark, delikatny bol wystapuje przy ruchac wznoszacych i to tez nie zawsze. Bark odczuwam tez przy ostatniej serii wyciskania na plaskiej, przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze [...]
Witam, ostatnio przy facepullach chyba uszkodzilem sobie bark, delikatny bol wystapuje przy ruchac wznoszacych i to tez nie zawsze. Bark odczuwam tez przy ostatniej serii wyciskania na plaskiej, przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze [...]
[...] ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i zacząć stopniowo zwiększać obciążenie bo [...]
[...] bo głowa mnie boli na samą myśl, o ciągłym kombinowaniu z dodawaniem ciężaru. Chyba, że ktoś mi doradzi, abym zrobił progresje, to posłucham dobrej rady. Dodawać więcej serii, też nie będę. Obciążenie aktualnie daje takie, aby w w ostatniej serii, danego ćwiczenia, nie mieć zapasu powtórzeń, czyli tak, że nie mam siły wykonać jeszcze jednego [...]
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
[...] MC: 60 x 5 60 x 5 72,5 x 3 85 x 3 92,5 x 3 102,5 x 3,3,3,3,3 (EMOM...fajna zabawa, ale z lekka pawiotwórcze %-) ) W superserii z żołnierskim: 25 x x10 40 x 5 45 x 4 50 x 3 55 x 2 60 x 1 (taki crossfit mi wyszedł :-P ) Siady (}:-( ) 27,5 x 5 35 x 5 42,5 x 3 50 x 3 55 x 3 62,5 x 10 Jak [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
